时尚篇

　　钢管舞

　　目前，在很多时尚的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜伽课程，成为新潮的瘦身方式，塑身效果十分明显，被誉为每一个女孩都应该练习的舞蹈。

　　Tips：先在地上做暖身运动，然后以瑜伽动作拉开筋骨，最后穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。

　　肚皮舞

　　肚皮舞是非常女性的舞蹈，必须在平滑的地板，赤足舞蹈。它不仅能够提高身体的弹性和柔韧性。而且运动的同时，也为心灵与身体建立了一种精神纽带，由内而外把女性练就得更优雅、更有力量。

　　Tips：作为一种健身方法，肚皮舞不受年龄和体型的限制。 跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套。课程前后必须进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤。

　　其它：水中健身。在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。

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