3、目标：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部

    手掌撑地，双腿向前伸展，手指尖微微向前。尽可能地向上抬高右腿，将胯部抬离垫子。将身体的重心放在左脚上，腿部绷直，坚持2秒钟。然后将右腿还原到地面，控制速度。换另一侧左腿重复练习。

    每侧共做2组动作，每组做4~6次。

    4、目标：胯部、臀部、腹部和大腿

     A． 坐姿。弯曲右膝盖。将左手放在颈背部，右臂抬起置于头后，右臂的肘关节朝上，胸部打开。保持身体的平衡，保持此姿势，计数2秒。<BR>&nbsp; 每侧做两组，每组做4~6次。

    B． 坐姿。左腿伸直，右腿侧屈。左臂抬起屈肘放于颈后。右手置于右膝上，并向右侧方向用力下压。

    每侧做两组，每组做4~6次。

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